Huvud mot knä (yoga)

En sittande framåtfällning över ett ben: ena benet hålls rakt medan den andra foten vilar mot insidan av låret, så att baksidan av det raka benet förlängs en sida i taget.

Så gör du

1. Sitt med ena benet rakt framför dig och det andra knät böjt ut åt sidan med foten mot låret.
2. Vrid bröstet mot det raka benet så att naveln är i linje med låret.
3. Fäll från höfterna och sträck dig framåt längs det raka benet med lång rygg.
4. Håll fällningen angiven tid och andas in i benets baksida.
5. Kom upp med plan rygg och upprepa på andra sidan.

Tips

• Sitt på en hopvikt filt så att bäckenet kan tippa framåt i stället för att ryggen rundas.
• Håll det raka benets tår pekande uppåt i stället för att rulla utåt.
• Använd en rem runt foten när händerna inte når den bekvämt.

Muskler

Primära: Ryggsträckare, Baksida lår

Sekundära: Adduktorer, Säte (stora)