Motionscykel

En sittande konditionsmaskin som driver ett svänghjul genom en kontinuerlig trampcykel, vilket tränar benen utan stötar genom lederna.

Så gör du

1. Ställ in sadelhöjden så att knät är lätt böjt i pedaltrampets bottenläge, sätt dig sedan och sätt trampdynorna på pedalerna.
2. Ta styret med avslappnat grepp och sitt upprätt med neutral rygg och axlarna nere.
3. Tryck ena pedalen ner och framåt medan den andra stiger, med ansträngningen i benen i stället för att dra i styret.
4. Fortsätt trampa i en mjuk, jämn cirkel i stadig kadens och andas i takt med trampet.
5. Justera motståndet för att hålla din målansträngning, och fortsätt angiven tid eller distans.

Tips

• Ställ in sadeln innan du börjar: för lågt mal på knäna, för högt gungar höfterna i sidled i botten av varje tramp.
• Driv med benen och håll överkroppen stilla; att greppa och dra i styret ger inget annat än spänning i nacke och axlar.
• Höj motståndet i stället för att snurra pedalerna löst och snabbt; ett lätt svänghjul i hög kadens känns hårt för lungorna men gör lite för benen.

Muskler

Primära: Framsida lår

Sekundära: Vader (gastrocnemius), Säte (stora), Baksida lår, Vader (soleus)