Skräddarsits (yoga)

En enkel skräddarsits för andning och meditation: bäckenet hålls upprätt, ryggen lång och höfterna får vila utan ansträngning.

Så gör du

1. Sitt på golvet och korsa skenbenen bekvämt med varje fot under motsatt knä.
2. Sitt upp på en hopvikt filt eller kudde tills knäna vilar lägre än höfterna.
3. Placera bröstkorgen rakt ovanför bäckenet och låt händerna vila på låren.
4. Håll sittningen angiven tid och andas långsamt och jämnt.
5. Byt vilket skenben som är främst nästa omgång så att båda sidor får lika lång tid.

Tips

• Svävar knäna högt, höj sittunderlaget i stället för att tvinga ner dem.
• Låt hakan vara i nivå så att nacken följer ryggradens linje.
• Stöd knäna på kuddar när en lång sittning blir obekväm.

Muskler

Primära: Ryggsträckare

Sekundära: Adduktorer, Säte (mellersta)