Höftböjargung på knä

Den dynamiska varianten av höftböjarstretchen på knä: från knästående med ena foten fram gungar höfterna fram i stretchen och tillbaka ur den, upprepat i stället för hållet.

Så gör du

1. Stå på ett knä med den andra foten platt i golvet framför dig.
2. Dra in svanskotan lätt och spänn bålen så att ländryggen hålls neutral.
3. Gunga höfterna framåt tills du känner att framsidan av det bakre låret förlängs.
4. Gunga kontrollerat tillbaka ur positionen och upprepa rytmiskt.
5. Byt sida och upprepa lika många gånger.

Tips

• Håll rörelsen i höfterna; svankar ländryggen, minska omfånget.
• Knip sätet på det knästående benet under framåtgungningen.
• Lägg något under det nedre knät om golvet är hårt.

Muskler

Primära: Höftböjare

Sekundära: Säte (stora), Framsida lår