Knäextension (TKE) med gummiband
Lår och säteStyrkaNybörjareMinibandEnsidig
En isolationsövning där knät sträcks helt mot bandets motstånd, ofta använd för VMO och knärehab.
Så gör du
- Fäst ett miniband i en stabil stolpe i knähöjd.
- Kliv in i bandet så att det ligger bakom ena knät.
- Backa så att bandet drar knät till en lätt böj.
- Sträck knät helt mot bandet och spänn framsida lår.
- Gå långsamt tillbaka. Gör alla repetitioner per sida och byt sedan.
Tips
- Spänn framsida lår hårt i full sträckning.
- Håll foten platt; lyft inte hälen.
- Rör bara knät; höften är stilla.
Muskler
Primära: Framsida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare