Kabel pull-through

En höftfällning med kabelmotstånd, utförd vänd bort från ett lågt fäste, som belastar säte och baksida lår utan att lägga en stång över ryggraden.

Så gör du

1. Sätt ett rep i det nedre fästet och stå vänd bort från maskinen med repet mellan benen.
2. Kliv framåt tills kabeln är spänd, spänn sedan bålen och mjuka upp knäna.
3. Skjut höfterna bakåt med neutral rygg och långa armar.
4. Driv höfterna framåt och knip med sätet för att stå upprätt.
5. Gå direkt in i nästa fällning utan att låta viktmagasinet slå i.

Tips

• Tänk höfterna bakåt och höfterna fram; armarna håller bara repet.
• Håll skenbenen nästan lodräta så att rörelsen förblir en fällning och inte en knäböj.
• Avsluta upprätt utan att luta dig bakåt i toppen.

Muskler

Primära: Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare