Rumänska marklyft i smithmaskin

Ett rumänskt marklyft i Smithmaskin, där den fasta stångbanan låter dig fokusera på höftfällningen och stretchen i baksidan.

Så gör du

1. Ställ Smithmaskinens stång i midlårshöjd och stå vänd mot den, fötterna höftbrett, nära nog att stången nuddar låren.
2. Lyft ur stången med överhandsgrepp strax utanför höfterna.
3. Skjut höfterna bakåt och låt stången glida ner längs benens framsida.
4. Gå tills du känner en djup stretch i baksida lår, med rak rygg och mjuka knän.
5. Driv höfterna framåt för att resa dig, med stången nära kroppen.
6. Upprepa rekommenderat antal repetitioner.

Tips

• Stången är låst till en rak bana; använd det för att nöta in fällningsmönstret.
• Runda inte ländryggen i botten; stanna där baksida lår tar slut.

Muskler

Primära: Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Säte (stora), Trapezius