Enbens benpress
Lår och säteStyrkaVanBenpressEnsidig
En benövning i benpressmaskin där plattan pressas med ett ben i taget.
Så gör du
- Sitt i benpressen med ena foten på plattan.
- Håll det andra benet utanför plattan, vilande åt sidan.
- Lossa spärrarna och sänk plattan genom att böja knät.
- Stanna när knät är nära 90 grader.
- Tryck genom hälen för att pressa upp plattan igen.
- Gör klart repetitionerna på en sida och byt sedan.
Tips
- Håll foten platt och centrerad på plattan.
- Låt inte knät falla inåt.
- Lås inte knät hårt i toppen.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BenpressBenpress · Nybörjare
Benpress med bred fotställningBenpress · Nybörjare
Benpress med hög fotplaceringBenpress · Nybörjare
Benpress med smal fotställningBenpress · Nybörjare
Horisontell benpressBenpress · Nybörjare
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare