Frontböj i smithmaskin

En knäböj i Smithmaskin med stången på axlarnas framsida, där den fasta banan och den upprätta överkroppen håller arbetet på framsida lår.

Så gör du

1. Ställ stången i övre brösthöjd och kliv under så att den vilar över axlarnas framsida, mot nyckelbenen.
2. Korsa armarna över stången eller ta ett öppet frontrackgrepp, och driv armbågarna upp tills överarmarna är nära parallella med golvet.
3. Lyft ur stången och stå med fötterna ungefär axelbrett isär och något framför den.
4. Sätt dig rakt ner med armbågarna högt och överkroppen upprätt tills låren är minst parallella med golvet.
5. Tryck genom mitten av fötterna för att resa dig, och upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Höga armbågar är hela övningen. Så fort de sjunker rullar stången av axlarna ner på händerna och rackpositionen faller ihop.
• Ställ säkerhetsstoppen strax under din djupaste knäböj innan du lyfter ur något; i en frontböj är snabbaste vägen ur en misslyckad repetition att släppa stången.
• Att stå något framför stången låter dig hålla överkroppen lodrät. Under en fast bana tvingar en fotställning rakt under stången dig att luta, och det trycker stången av frontracket.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Säte (mellersta), Baksida lår