Sidliggande höftadduktion

En sidliggande övning där det undre benet lyfts mot tyngdkraften, vilket tränar höftens inåtförare med bara kroppsvikt.

Så gör du

1. Ligg på sidan med det undre benet rakt.
2. Böj det övre benet och sätt foten platt framför det undre låret.
3. Stöd huvudet med den undre armen.
4. Lyft det undre benet uppåt mot taket.
5. Sänk benet kontrollerat.
6. Gör klart repetitionerna på en sida och byt sedan.

Tips

• Håll höfterna lodrätt ovanpå varandra så att du inte rullar bakåt.
• Håll rörelsen långsam och medveten genom det korta rörelseomfånget.
• Pausa kort i toppen av varje lyft.

Muskler

Primära: Adduktorer