Sätesbrygga (hållning)

Sätesbryggans toppläge hållet på tid: höfterna helt sträckta med axlar, höfter och knän i en linje, så att sätet hålls under spänning i stället för att gå i repetitioner.

Så gör du

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt, ungefär höftbrett isär och så nära att fingertopparna snuddar hälarna.
2. Tryck genom hälarna och lyft höfterna tills kroppen bildar en rak linje från knän till axlar.
3. Knip med sätet och dra ner revbenen så att ländryggen inte tar över.
4. Håll toppläget angiven tid med vikten i hälarna.
5. Sänk höfterna kontrollerat för att avsluta setet.

Tips

• Pressa knäna lätt utåt under hållningen för att hålla sätet aktivt.
• Sluta lyfta när knän, höfter och axlar bildar en rak linje; högre betyder oftast att ryggen svankar.
• För extra belastning, lägg en hantel eller viktskiva över höfterna före lyftet.

Muskler

Primära: Säte (stora)

Sekundära: Baksida lår