Bakåtutfall med skivstång

Ett utfall med skivstång där du kliver bakåt i stället för framåt, så att främre skenbenet hålls lodrätt medan framsida lår och säte belastas.

Så gör du

1. Lägg en skivstång över övre ryggen och stå upprätt.
2. Kliv bakåt med ena foten i ett långt steg.
3. Sänk det bakre knät kontrollerat mot golvet.
4. Tryck genom främre hälen för att komma tillbaka till stående.
5. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.

Tips

• Kliv tillräckligt långt bak för att hålla främre skenbenet nära lodrätt.
• Sänk det bakre knät rakt ner i stället för att luta dig framåt.
• Håll bröstet uppe och höfterna rakt fram hela tiden.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Säte (mellersta), Baksida lår