Horisontell benpress
Lår och säteStyrkaNybörjareBenpress
En benpress i maskin utförd horisontellt, för framsida lår, säte och baksida lår.
Så gör du
- Sitt i den horisontella benpressen och sätt fötterna axelbrett isär.
- Lås upp maskinen och sänk plattan mot bröstet.
- Pressa tillbaka plattan till starten.
- Upprepa.
Tips
- Låt inte ländryggen lyfta från sätet.
- Lås inte knäna helt.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BenpressBenpress · Nybörjare
Benpress med bred fotställningBenpress · Nybörjare
Benpress med hög fotplaceringBenpress · Nybörjare
Benpress med smal fotställningBenpress · Nybörjare
Enbens benpressBenpress · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare