Enbens benspark
Lår och säteStyrkaVanBensparksmaskinEnsidig
En isolationsövning för framsida lår i bensparksmaskin, ett ben i taget.
Så gör du
- Sitt i bensparksmaskinen och sätt ena foten under dynan.
- Vila den andra foten i golvet eller låt den hänga.
- Sträck det arbetande benet tills det är nästan rakt.
- Knip framsida lår i toppen.
- Sänk benet kontrollerat.
- Gör klart repetitionerna på en sida och byt sedan.
Tips
- Knip framsida lår hårt i toppen av rörelsen.
- Sänk vikten kontrollerat i stället för att låta den falla.
- Håll ryggen platt mot dynan.
Muskler
Primära: Framsida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare