Enbens sätesbrygga
Lår och säteStyrkaVanIngen utrustningEnsidig
En enbens sätesbrygga som belastar en sätesmuskel i taget och hjälper till att jämna ut skillnader mellan sidorna.
Så gör du
- Ligg på rygg med ena knät böjt och foten platt, det andra benet rakt sträckt.
- Spänn bålen och knip sätet på den arbetande sidan.
- Driv upp höfterna genom att trycka genom den arbetande hälen.
- Pausa i toppen med kroppen i en rak linje från axlar till knä.
- Sänk kontrollerat. Gör klart repetitionerna per sida och byt sedan.
Tips
- Håll det sträckta benet i linje med det arbetande låret.
- Knip sätet hårt i toppen; tryck inte med ländryggen.
- Sakta ner sänkningen för mer stimulans.
Muskler
Primära: Säte (stora)
Sekundära: Ryggsträckare, Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Enarms golvpress i sätesbrygga, kettlebellKettlebell · Van
Enbens sätesbrygga (hållning)Ingen utrustning · Van
Glute drive i viktskivemaskinHöftlyftsmaskin · Nybörjare
Höftlyft i smithmaskinSmithmaskin · Nybörjare
Höftlyft med hantelHantlar · Nybörjare
Höftlyft med kettlebellKettlebell · Nybörjare
Höftlyft med minibandMiniband · Nybörjare
Höftlyft med skivstångSkivstång · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare