Good morning i smithmaskin

En höftfällning med Smithmaskinens stång vilande på övre ryggen, där du böjer framåt i höfterna mot en fast stångbana för att belasta baksida lår och ryggsträckarna.

Så gör du

1. Ställ stången i övre rygghöjd, kliv under och lägg den över trapezius, lyft sedan ur med fötterna ungefär höftbrett isär.
2. Mjuka upp knäna lätt och håll dem så; det här är en fällning, inte en knäböj.
3. Skjut höfterna rakt bakåt och låt överkroppen tippa framåt, med ryggen rak och huvudet i linje med ryggraden.
4. Stanna när du känner en stark stretch i baksida lår, med överkroppen nära parallell med golvet.
5. Driv höfterna framåt för att resa dig, knip sätet i toppen och upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Använd mycket mindre vikt än i knäböj. Stången är långt från höfterna i botten, och den hävarmen, inte siffran på stången, är vad övningen kostar dig.
• Höfterna bakåt, inte bröstet nedåt. Sjunker överkroppen utan att höfterna går bakåt böjer du ryggraden i stället för att fälla i höften.
• Låt rörelseomfånget sluta där ryggen skulle börja rundas. Djupet i en good morning bestäms av baksida lår, och maskinen tar dig gärna förbi den punkten.

Muskler

Primära: Ryggsträckare, Baksida lår

Sekundära: Säte (stora)