Knäböjspulser

En kroppsviktsknäböj där du sjunker ner i knäböjen och sedan gör korta, kontrollerade pulser upp och ner i rörelsens nedre halva utan att resa dig. Den konstanta spänningen håller lår och säte arbetande genom hela setet.

Så gör du

1. Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och tårna lätt utåt, armarna sträckta framåt för balans.
2. Böj ner tills låren är minst parallella med golvet, med bröstet uppe och hälarna nere.
3. Från botten, res dig bara en kort bit, några centimeter, och sjunk sedan ner igen.
4. Fortsätt pulsa i det nedre omfånget utan att låsa ut eller vila i toppen.
5. Res dig helt när setet är klart.

Tips

• Håll knäna i linje med tårna; låt dem inte falla inåt.
• Stanna i knäböjens nedre halva; att resa sig mellan pulserna tar bort den spänning rörelsen är till för.
• Håll pulserna små och snabba men kontrollerade; studsa inte i botten.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Adduktorer, Ryggsträckare, Baksida lår