Rumänska marklyft med miniband

Ett rumänskt marklyft med miniband, perfekt som uppvärmning och för att lära in höftfällningen.

Så gör du

1. Stå på ett miniband med båda fötterna och grip bandets övre del.
2. Ställ fötterna höftbrett med lätt böjda knän.
3. Fäll i höften och låt händerna glida ner längs benen.
4. Sänk tills du känner stretch i baksida lår.
5. Driv höfterna framåt för att resa dig igen.

Tips

• Håll bandet nära benen hela vägen.
• Stanna där du kan hålla ryggen rak; ingen rundad rygg.
• Rörelsen är en höftfällning, inte en knäböj; knäna böjs knappt.

Muskler

Primära: Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare