Knäböj med skivstång
Lår och säteStyrkaVanSkivstång
En flerledsövning för underkroppen som tränar framsida lår, säte och baksida lår.
Så gör du
- Placera stången på övre trapezius.
- Lyft ur och kliv bakåt, fötterna axelbrett isär.
- Spänn bålen och böj ner tills låren är parallella.
- Tryck genom hälarna för att resa dig.
- Upprepa.
Tips
- Håll bröstet uppe genom hela rörelsen.
- Pressa knäna utåt i linje med tårna.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Ryggsträckare, Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BoxknäböjIngen utrustning · Van
Bulgarian split squatHantlar · Van
Bulgarian split squat i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bulgarian split squat med kettlebellKettlebell · Van
Bulgarian split squat med skivstångSkivstång · Avancerad
Djup knäböj (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Enarms frontböj med kettlebellKettlebell · Van
FrontböjSkivstång · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare