Sittande framåtfällning

En sittande stretch för baksida lår och ländrygg där överkroppen sträcks över raka ben.

Så gör du

1. Sitt på golvet med båda benen raka framför dig.
2. Håll ryggen lång och fäll framåt från höfterna.
3. Sträck händerna mot fötterna.
4. Håll i 20 till 30 sekunder och andas lugnt.

Tips

• Led med bröstet, inte huvudet, så att ryggen hålls lång.
• Stretcha till lätt spänning, aldrig till smärta.

Muskler

Primära: Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare