Benspark
Lår och säteStyrkaNybörjareBensparksmaskin
En isolationsövning för framsida lår i maskin.
Så gör du
- Sitt i bensparksmaskinen med fotlederna bakom dynan.
- Sträck benen tills de är raka.
- Knip framsida lår i toppen.
- Sänk kontrollerat.
- Upprepa.
Tips
- Ställ in sätet så att knäna är i linje med maskinens ledpunkt.
- Håll ryggen pressad mot dynan hela tiden.
- Svinga inte upp vikten med fart.
Muskler
Primära: Framsida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare