90/90-sittning bakåtlutad (hållning)

En mildare variant av 90/90-sittningen: från samma benposition lutar du överkroppen bakåt och stöder den på händerna bakom dig. Bakåtlutningen tar bort en del belastning från höfterna medan främre benet hålls utåtroterat och bakre benet inåtroterat.

Så gör du

1. Sitt på golvet med främre benet böjt framför dig i ungefär 90 grader och bakre benet ut åt sidan, också böjt i ungefär 90 grader.
2. Sätt händerna i golvet bakom höfterna med fingrarna bakåt eller åt sidan.
3. Luta överkroppen bakåt mot händerna med raka armar och öppet bröst.
4. Låt båda knäna sjunka mot golvet utan att tvinga dem.
5. Håll positionen, andas lugnt och känn en mild stretch i yttersidan av höften på främre benet och framsidan av höften på bakre benet.
6. Håll den planerade tiden, byt sedan ben och håll på andra sidan.

Tips

• Använd den här varianten när den upprätta 90/90 är för intensiv; luta dig längre bakåt på händerna för att lätta stretchen.
• Håll axlarna nere, bort från öronen, i stället för att hänga i armarna.
• Gå långsamt in i positionen och håll den smärtfri, särskilt i knäna.

Muskler

Primära: Höftböjare

Sekundära: Säte (stora), Säte (mellersta)