Krigare II

En position med bred fotställning där det främre knät är böjt, höfterna öppna åt sidan och armarna sträckta i linje med axlarna.

Så gör du

1. Stå brett med den främre foten vriden 90 grader utåt och den bakre foten lätt inåt.
2. Böj det främre knät tills det är ovanför fotleden och pekar mot mellantårna.
3. Öppna höfter och bröst åt sidan och sträck armarna parallellt med golvet.
4. Håll positionen angiven tid med blicken över den främre handen.
5. Sträck det främre benet och upprepa på andra sidan.

Tips

• Låt inte det främre knät glida inåt; tryck det mot lilltåsidan.
• Håll axlarna över höfterna i stället för att luta mot det främre benet.
• Korta ställningen om det främre låret inte kommer nära parallellt.

Muskler

Primära: Säte (mellersta), Framsida lår

Sekundära: Adduktorer, Mellersta axel