Enarms frontböj med kettlebell

En enarmad frontböj med en kettlebell i rackposition vid axeln, som utmanar ben och bål mot den förskjutna lasten.

Så gör du

1. Håll en kettlebell i rackposition vid ena axeln.
2. Stå med fötterna axelbrett isär.
3. Böj ner genom att böja knän och höfter.
4. Håll bröstet uppe och överkroppen upprätt hela tiden.
5. Tryck genom hälarna för att resa dig.
6. Gör klart repetitionerna på en sida och byt sedan.

Tips

• Håll rackpositionen tätt mot bröst och underarm.
• Håll emot vridning eller lutning mot den belastade sidan.
• Pressa isär golvet med fötterna så att knäna spårar utåt.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Baksida lår, Sneda magmuskler