Knäböj med kettlebell
Lår och säteStyrkaNybörjareKettlebell
En knäböjsvariant där en kettlebell hålls med båda händerna hängande lågt mellan benen, vilket belastar den vanliga knäböjen.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en kettlebell med båda händerna framför dig.
- Låt kettlebellen hänga naturligt mellan benen medan du spänner bålen.
- Böj i höfter och knän och gå ner i knäböj med kettlebellen nära kroppen.
- Tryck genom fötterna för att resa dig till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tips
- Håll bröstet uppe och ryggen plan genom hela rörelsen.
- Låt kettlebellen fungera som motvikt så att du kan sätta dig djupare.
- Pressa knäna utåt i linje med tårna på vägen ner.
Muskler
Primära: Framsida lår
Sekundära: Säte (stora)
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BoxknäböjIngen utrustning · Van
Bulgarian split squatHantlar · Van
Bulgarian split squat i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bulgarian split squat med kettlebellKettlebell · Van
Bulgarian split squat med skivstångSkivstång · Avancerad
Djup knäböj (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Enarms frontböj med kettlebellKettlebell · Van
FrontböjSkivstång · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare