Stående höftabduktion med miniband

En isolationsövning för gluteus medius och maximus som förbättrar höftens stabilitet och styrka genom att föra benet utåt mot bandets motstånd.

Så gör du

1. Lägg ett miniband runt fotlederna eller strax ovanför knäna.
2. Stå upprätt med lätt böjda knän och spänd bål.
3. Flytta vikten till ena benet och håll överkroppen stabil.
4. För långsamt det fria benet ut åt sidan och känn att sätet arbetar.
5. Kontrollera rörelsen när du för tillbaka benet till startpositionen.
6. Gör alla repetitioner per sida innan du byter.

Tips

• Håll överkroppen upprätt och luta dig inte åt sidan.
• Fokusera på kontrollerad rörelse, inte fart.
• Se till att bandet är spänt genom hela rörelsen.
• Starta rörelsen från höften, inte från foten.

Muskler

Primära: Säte (mellersta)

Sekundära: Säte (stora)