Enbens rumänskt marklyft (hållning)

En balanshållning i botten av ett enbens rumänskt marklyft: stående på ett ben är överkroppen fälld framåt och det andra benet sträckt bakåt i linje med kroppen. Den tränar baksida lår, säte och bål samtidigt som balansen utmanas.

Så gör du

1. Stå på ett ben med lätt böjt knä och armarna hängande framför dig.
2. Fäll i höften och för det fria benet rakt bakåt medan överkroppen tippar framåt.
3. Håll ryggen rak och höfterna parallella med golvet.
4. Stanna när överkropp och fritt ben är ungefär parallella med golvet och håll positionen.
5. Res dig kontrollerat och byt sedan ben.

Tips

• Tänk gungbräda: överkroppen och det fria benet rör sig tillsammans.
• Håll höfterna i nivå; låt inte den fria höften rotera uppåt.
• Fäst blicken på en punkt i golvet framför dig för balansen.

Muskler

Primära: Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Adduktorer, Ryggsträckare, Säte (mellersta), Sneda magmuskler