Good morning med miniband
Lår och säteStyrkaNybörjareMiniband
En höftfällning med ett miniband över övre ryggen, som tränar baksida lår och säte.
Så gör du
- Stå på ett miniband med båda fötterna och lägg det över nacken.
- Ställ fötterna höftbrett med lätt böjda knän.
- Fäll i höften, skjut höfterna bakåt med plan rygg.
- Sänk tills du känner stretch i baksida lår.
- Driv höfterna framåt för att resa dig igen.
Tips
- Rör dig från höfterna, inte från ländryggen.
- Håll bröstet uppe och ryggen plan hela vägen.
- Använd ett band som är lätt nog för fullt rörelseomfång.
Muskler
Primära: Säte (stora), Baksida lår
Sekundära: Ryggsträckare
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Enarms enbens rumänskt marklyft med hantelHantlar · Avancerad
Enarms enbens rumänskt marklyft med kettlebellKettlebell · Avancerad
Enbens rumänskt marklyftHantlar · Van
Enbens rumänskt marklyft (hållning)Ingen utrustning · Van
Enbensmarklyft med kettlebellKettlebell · Van
Good morningSkivstång · Van
Good morning i smithmaskinSmithmaskin · Nybörjare
Good morning utan viktIngen utrustning · Nybörjare
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare