Bredbent framåtfällning

En stående fällning från bred fotställning med händerna i golvet, som förlänger baksida lår och insida lår medan ryggraden hänger lång.

Så gör du

1. Stå med fötterna brett isär och ytterkanterna parallella.
2. Sätt händerna på höfterna, lyft bröstet och fäll framåt från höftlederna.
3. För händerna till golvet under axlarna och låt huvudet hänga.
4. Håll fällningen angiven tid och flytta vikten något mot trampdynorna.
5. För händerna tillbaka till höfterna och kom upp med plan rygg.

Tips

• Mikroböj knäna så att fällningen kommer från höfterna i stället för ländryggen.
• Håll fötterna parallella; vrider du dem utåt försvinner stretchen ur insida lår.
• Vila händerna på block när golvet är utom räckhåll.

Muskler

Primära: Adduktorer, Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Vader (gastrocnemius)