Boxknäböj

En knäböj ner till en box eller bänk, som låser djupet och lär dig att sätta dig bakåt i höfterna.

Så gör du

1. Stå framför en box eller bänk med fötterna axelbrett isär och armarna sträckta framåt för balans.
2. Skjut höfterna bakåt och böj knäna, sätt dig bakåt mot boxen i stället för rakt ner.
3. Nudda boxen lätt med sätet utan att sjunka ihop på den.
4. Tryck genom fötterna för att resa dig igen och knip med sätet i toppen.
5. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Välj en boxhöjd som låter låren nå ungefär parallellt med golvet och sänk den när rörligheten blir bättre.
• Håll vikten genom mitten av fötterna; gunga inte upp på tårna.
• Nudda och gå: att slappna av helt på boxen tappar bålspänningen och belastar ryggraden.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Säte (mellersta), Baksida lår