Sumomarklyft med kettlebell

Ett brett marklyft med en enda kettlebell mellan fötterna. Den breda fotställningen och belastningen nära kroppen gör det till ett lättlärt mönster med fokus på framsida lår och säte.

Så gör du

1. Stå brett med tårna något utåt och en kettlebell på golvet mellan fötterna.
2. Fäll ner med plan rygg, knäna i linje med tårna, och grip handtaget med båda händerna.
3. Tryck ifrån golvet och sträck höfter och knän samtidigt för att resa dig.
4. Knip med sätet i toppen.
5. Sänk kulan kontrollerat tillbaka till golvet genom att skjuta höfterna bakåt.
6. Upprepa önskat antal repetitioner.

Tips

• Knäna går ut över tårna; låt dem inte falla inåt.
• Axlarna hålls ovanför höfterna i botten; sjunker axlarna, smalna av fotställningen.
• Håll kulan nära kroppen genom hela lyftet.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Adduktorer, Ryggsträckare, Baksida lår, Trapezius