Utfall med hantlar
Lår och säteStyrkaVanHantlarEnsidig
En ensidig underkroppsövning med hantlar som tränar framsida lår och säte i en klivrörelse.
Så gör du
- Stå och håll hantlar vid sidorna.
- Kliv framåt med ena foten och sänk det bakre knät mot golvet.
- Tryck ifrån med främre foten för att komma tillbaka.
- Växla ben.
- Upprepa.
Tips
- Håll överkroppen upprätt.
- Det främre knät ska vara i linje med tårna.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BakåtutfallHantlar · Van
Bakåtutfall i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bakåtutfall med kettlebellKettlebell · Nybörjare
Bakåtutfall med press, kettlebell (ensidig)Kettlebell · Van
Bakåtutfall med skivstångSkivstång · Van
Bakåtutfall utan viktIngen utrustning · Nybörjare
Goblet-utfall med kettlebellKettlebell · Nybörjare
Gående utfallIngen utrustning · Van
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare