Knäböj i TRX

Den här flerledsövningen med kroppsvikt använder en slingtränare som hjälp i knäböjen, och tränar effektivt framsida lår, säte och baksida lår för styrka och stabilitet i underkroppen.

Så gör du

1. Stå vänd mot fästpunkten och håll handtagen med handflatorna mot varandra, armarna sträckta.
2. Luta dig lätt bakåt med kroppen rak och bålen aktiv, fötterna axelbrett isär.
3. Starta knäböjen genom att skjuta höfterna bakåt och böja knäna, och sänk kroppen som om du satte dig på en stol.
4. Sjunk tills låren är parallella med golvet eller så djupt det känns bekvämt, med spänning i banden.
5. Tryck genom hälarna för att återgå till startpositionen och sträck höfter och knän helt.

Tips

• Håll bröstet uppe och blicken framåt genom hela rörelsen för en neutral ryggrad.
• Använd slingtränaren som hjälp för att kontrollera sänkning och uppgång, särskilt om du är ny på knäböj.
• Fokusera på att pressa knäna lätt utåt för att aktivera sätet bättre.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Baksida lår