Stående framåtfällning till halvlyft

Den välbekanta halvlyftsrörelsen: från en stående framåtfällning lyfts bröstet till en plan rygg med lång ryggrad, och fälls sedan igen. Den lär ut skillnaden mellan en rundad fällning och en fällning med lång rygg.

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och fäll framåt från höfterna.
2. Vila händerna på skenbenen, golvet eller block.
3. Låt händerna glida upp längs skenbenen och lyft bröstet tills ryggen är plan och ryggraden lång.
4. Fäll ner igen och låt huvud och nacke släppa.
5. Fortsätt växla mellan de två önskat antal repetitioner.

Tips

• Håll en mjuk böj i knäna så att rörelsen kommer från höfterna.
• Lyft till en plan rygg i stället för att titta upp; nacken följer ryggraden.
• Dra axlarna bort från öronen i det lyfta läget.

Muskler

Primära: Ryggsträckare, Baksida lår

Sekundära: Säte (stora)