Benpress
Lår och säteStyrkaNybörjareBenpress
En maskinbaserad flerledsövning för framsida lår och säte.
Så gör du
- Sitt i benpressen med fötterna axelbrett isär på plattan.
- Lossa säkerhetsspärrarna och sänk plattan genom att böja knäna.
- Pressa upp plattan tills benen är nästan raka.
- Lås inte knäna i toppen.
- Upprepa.
Tips
- Håll ländrygg och höfter pressade mot sätet.
- Sänk bara så långt att höfterna inte rullar under.
- Tryck jämnt genom hela foten, inte bara tårna.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Benpress med bred fotställningBenpress · Nybörjare
Benpress med hög fotplaceringBenpress · Nybörjare
Benpress med smal fotställningBenpress · Nybörjare
Enbens benpressBenpress · Van
Horisontell benpressBenpress · Nybörjare
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare