Frontböj
Lår och säteStyrkaVanSkivstång
En knäböj med skivstången framför på främre axlarna, med fokus på framsida lår och bål.
Så gör du
- Vänd upp eller lyft av stången till främre axlarna med höga armbågar.
- Böj ner med upprätt överkropp tills låren är parallella med golvet.
- Driv upp igen.
- Upprepa.
Tips
- Håll armbågarna höga så att stången ligger stabilt.
- En mer upprätt överkropp ger mer arbete i framsida lår.
Muskler
Primära: Säte (stora), Framsida lår
Sekundära: Ryggsträckare, Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
BoxknäböjIngen utrustning · Van
Bulgarian split squatHantlar · Van
Bulgarian split squat i smithmaskinSmithmaskin · Van
Bulgarian split squat med kettlebellKettlebell · Van
Bulgarian split squat med skivstångSkivstång · Avancerad
Djup knäböj (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Enarms frontböj med kettlebellKettlebell · Van
Frontböj i smithmaskinSmithmaskin · Nybörjare
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare