Pistol squat i TRX

En utmanande enbensövning med slingtränare som hjälp för balans och djup, främst för framsida lår och säte.

Så gör du

1. Fäst slingtränaren och håll handtagen med båda händerna, armarna sträckta.
2. Stå upprätt och lyft ett ben rakt ut framför dig utan att det nuddar golvet.
3. Starta knäböjen genom att skjuta höfterna bakåt och böja det stående knät, och sänk kroppen så djupt som möjligt.
4. Håll bröstet uppe och ryggen rak, och använd TRX:en för balans och stöd vid behov.
5. Tryck genom hälen för att återgå till startpositionen och sträck det stående benet helt.
6. Gör alla repetitioner på en sida innan du byter till den andra.

Tips

• Håll spänning i TRX-banden genom hela rörelsen för stabilitet.
• Fokusera på kontrollerad sänkning och kraftfull uppgång.
• Håll det fria benet sträckt och lyft för att aktivera höftböjarna.
• Justera greppet om TRX:en för att ändra graden av hjälp.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Säte (mellersta), Baksida lår