Lårcurl på pilatesboll

En lårcurl med kroppsvikt på pilatesboll, där hälarna rullas mot sätet medan höfterna hålls uppe i en brygga.

Så gör du

1. Ligg på rygg på golvet med hälar och nedre delen av vaderna på en pilatesboll, armarna ut åt sidorna för balans.
2. Tryck genom hälarna och lyft höfterna till en rak linje från axlar till fotleder.
3. Håll höfterna uppe, böj knäna och rulla bollen mot sätet.
4. Sträck ut benen igen kontrollerat utan att sänka höfterna.
5. Gör alla repetitioner, sänk sedan höfterna och kliv av bollen.

Tips

• Höfterna hålls uppe hela setet; det är en brygga och en curl i samma övning.
• Börja med båda fötterna och gå över till ett ben när det blir lätt.

Muskler

Primära: Baksida lår

Sekundära: Vader (gastrocnemius), Säte (stora)