Pilates – sidospark på knä

En klassisk mattövning: knästående på ett knä med handen i golvet som stöd svingar det övre benet framåt och bakåt i höfthöjd medan bålen hålls stilla.

Så gör du

1. Stå på ett knä och sätt samma sidas hand i golvet, den andra handen bakom huvudet.
2. Sträck det övre benet ut åt sidan i höfthöjd med foten flexad.
3. Håll bålen helt stilla och svinga benet framåt så långt bäckenet hålls rakt.
4. Svinga benet bakåt bakom kroppens linje utan att svanka.
5. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sida.

Tips

• Bålen är övningen: gungar den med benet, korta svingen.
• Håll den stödjande axeln nedtryckt, bort från örat.
• Rör dig i kontrollerat tempo i stället för att kasta benet.

Muskler

Primära: Säte (mellersta), Sneda magmuskler

Sekundära: Säte (stora), Höftböjare