Utfall med skivstång

Ett utfall framåt med en skivstång över övre ryggen, som tränar framsida lår och säte ett ben i taget.

Så gör du

1. Lägg en skivstång över övre ryggen och stå upprätt.
2. Kliv framåt med ena benet i ett långt steg.
3. Sänk det bakre knät mot golvet tills det främre låret är parallellt.
4. Tryck genom främre hälen för att komma tillbaka till stående.
5. Gör alla repetitioner på en sida och byt sedan.

Tips

• Ta ett steg som är långt nog för att främre knät ska stanna över fotleden.
• Håll överkroppen upprätt och bålen spänd under stången.
• Tryck ifrån golvet genom främre hälen, inte tårna.

Muskler

Primära: Säte (stora), Framsida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Säte (mellersta), Baksida lår