Nedåtgående hund till lågt utfall

Det klassiska genomsteget: från nedåtgående hund går ena foten fram mellan händerna till ett lågt utfall och tillbaka igen. Det öppnar höftböjaren på det bakre benet och övar övergången som används genom hela flödesträningen.

Så gör du

1. Börja i nedåtgående hund med händerna axelbrett isär.
2. Flytta vikten framåt och kliv fram med ena foten mellan händerna.
3. Sänk det bakre knät till golvet och låt höfterna sjunka till ett lågt utfall.
4. Tryck tillbaka genom händerna, lyft det bakre knät och kliv tillbaka med främre foten till nedåtgående hund.
5. Upprepa på andra sidan och fortsätt växla.

Tips

• Kliv hela vägen fram till händerna i stället för att landa kort och hasa.
• Lägg något under det bakre knät om golvet är hårt.
• Håll det främre knät ovanför fotleden när höfterna sjunker.

Muskler

Primära: Höftböjare

Sekundära: Säte (stora), Framsida lår