Good morning
Lår och säteStyrkaVanSkivstång
En höftfällning med skivstång på ryggen för att bygga baksidan.
Så gör du
- Stå med en skivstång över övre ryggen.
- Fäll i höfterna, skjut dem bakåt och håll ryggen plan.
- Sänk överkroppen tills den är nästan parallell med golvet.
- Driv höfterna framåt för att komma tillbaka till stående.
- Upprepa.
Tips
- Börja med en lätt stång och behärska fällningen först.
- Håll knäna lätt böjda hela tiden.
- Avbryt sänkningen om ländryggen börjar rundas.
Muskler
Primära: Ryggsträckare, Säte (stora), Baksida lår
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
Varianter
Enarms enbens rumänskt marklyft med hantelHantlar · Avancerad
Enarms enbens rumänskt marklyft med kettlebellKettlebell · Avancerad
Enbens rumänskt marklyftHantlar · Van
Enbens rumänskt marklyft (hållning)Ingen utrustning · Van
Enbensmarklyft med kettlebellKettlebell · Van
Good morning i smithmaskinSmithmaskin · Nybörjare
Good morning med minibandMiniband · Nybörjare
Good morning utan viktIngen utrustning · Nybörjare
Fler övningar för lår och säte
90/90-sittning (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
90/90-sittning bakåtlutad (hållning)Ingen utrustning · Nybörjare
Adduktorstretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Adduktorstretch på bänkBänk · Nybörjare
Baksida lår-stretch med gummibandGummiband · Nybörjare
Baksida lår-stretch på bänkBänk · Nybörjare