Stående split (yoga)

En stående framåtfällning med ett ben lyft bakåt: överkroppen fälls över det stående benet medan det fria benet sträcks mot taket.

Så gör du

1. Från en framåtfällning, sätt båda händerna i golvet eller på block intill den stående foten.
2. Flytta vikten till ett ben och lyft det andra benet bakom dig.
3. Håll det stående benet rakt och höfterna så jämna som lyftet tillåter.
4. Håll positionen angiven tid och dra bröstet mot det stående skenbenet.
5. Sänk den lyfta foten och upprepa på andra sidan.

Tips

• Räta upp höfterna först och acceptera ett lägre lyft; en öppen höft gör det till en annan position.
• Använd block under händerna så att ryggraden kan hållas lång.
• Håll i den stående fotleden med ena handen bara när balansen redan är stadig.

Muskler

Primära: Säte (stora), Baksida lår

Sekundära: Ryggsträckare, Framsida lår