Militär cirkel – avancerat
MilitärAvancerat9 övningarca 45 min
Fem rundor med 30 sekunders vila och högre volym: armhävningar, burpees, pull-ups, hoppknäböj, gående utfall, V-ups, plankan, björngång och flutter kicks. Ta tid på hela passet och försök slå den nästa gång. Passet är upplagt som en cirkel: gör ett set av varje övning i tur och ordning, vila, och börja om. Antalet set är antalet rundor.
Övningar
Armhävning5 set × 20 · vila 30 sBurpees5 set × 15 · vila 30 sPull-up5 set × 8-12 · vila 30 s
Hoppknäböj5 set × 15 · vila 30 s
Gående utfall5 set × 12/ben · vila 30 s
V-ups5 set × 15 · vila 30 s
Planka5 set × 90 s · vila 30 s
Björngång5 set × 30 s · vila 30 s
Flutter kicks5 set × 40 s · vila 30 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Militär
Militär cirkel – nybörjareKroppsviktscirkel i stil med Försvarsmaktens träningsklubb: armhävningar, knäböj, rodd, utfall, situps, planka
Militär styrka och bärande – nybörjareStyrka för det soldater gör: lyfta, bära, klättra och springa korta sträckor. Marklyft med kettlebell, step-up
Militär cirkel – medelFyra rundor med 45 sekunders vila: armhävningar, hoppknäböj, pull-ups, gående utfall, situps, plankan, mountai
Militär styrka och bärande – medelMarklyft med stång, box jumps, pull-ups, dips, farmers walk och hängande knälyft. Skyttellöpning i sex omgånga
Militärt testpass (multitest)Försvarsmaktens multitest i fem moment, plus plankan från det amerikanska ACFT. Varje moment ger 0–100 poäng o
Militär styrka och bärande – avanceratTunga marklyft, box jumps, pull-ups med vikt, dips, farmers walk med kettlebells och hängande benlyft. Åtta om