Burpees
Hela kroppenKonditionVanIngen utrustning
En konditionsövning för hela kroppen som kombinerar knäböj, planka, armhävning och hopp.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Böj ner och sätt händerna i golvet framför dig.
- Hoppa eller kliv bakåt med fötterna till en planka och gör sedan en armhävning.
- Hoppa eller kliv fram med fötterna till händerna.
- Res dig och hoppa explosivt med armarna sträckta över huvudet.
Tips
- Håll ryggen plan i plankan; låt inte höfterna sjunka.
- Landa mjukt efter hoppet.
- Förenkla genom att kliva bakåt med fötterna i stället för att hoppa.
Muskler
Primära: Säte (stora), Bröst, Framsida lår
Sekundära: Främre axel, Raka magmuskeln, Triceps
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
