Björngång
Hela kroppenStyrkaNybörjareIngen utrustning
En krypning på händer och tår med knäna strax ovanför golvet, som bygger axelstabilitet och bålkontroll medan du rör dig framåt.
Så gör du
- Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Sätt i tårna och lyft knäna några centimeter från golvet.
- Håll ryggen plan och höfterna låga och flytta höger hand och vänster fot framåt samtidigt.
- Flytta sedan vänster hand och höger fot och kryp framåt i en kontrollerad rytm.
- Håll bålen spänd och låt inte höfterna svaja från sida till sida.
Tips
- Flytta motsatt hand och fot tillsammans, som en överdriven krypning.
- Håll knäna låga och höfterna i nivå; låt dem inte skjuta upp eller gunga.
Muskler
Primära: Främre axel, Raka magmuskeln
Sekundära: Sneda magmuskler, Framsida lår, Triceps
Logga övningen i Passboken
Lägg övningen i ett pass, se förra gångens vikt vid varje set och följ utvecklingen. Gratis, utan annonser.
