Militär cirkel – medel
MilitärMedel8 övningarca 35 min
Fyra rundor med 45 sekunders vila: armhävningar, hoppknäböj, pull-ups, gående utfall, situps, plankan, mountain climbers och burpees. Det här är grunden i militär fysisk träning – helkropp, hög puls, kort vila. Klarar du inte pull-ups ännu: byt till negativa pull-ups eller rodd i räcke. Passet är upplagt som en cirkel: gör ett set av varje övning i tur och ordning, vila, och börja om. Antalet set är antalet rundor.
Övningar
Armhävning4 set × 12-15 · vila 45 sHoppknäböj4 set × 12 · vila 45 sPull-up4 set × 3-6 · vila 45 s
Gående utfall4 set × 10/ben · vila 45 s
Situps4 set × 20 · vila 45 s
Planka4 set × 60 s · vila 45 s
Mountain climbers4 set × 30 s · vila 45 s
Burpees4 set × 8 · vila 45 sKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Militär
Militär cirkel – nybörjareKroppsviktscirkel i stil med Försvarsmaktens träningsklubb: armhävningar, knäböj, rodd, utfall, situps, planka
Militär styrka och bärande – nybörjareStyrka för det soldater gör: lyfta, bära, klättra och springa korta sträckor. Marklyft med kettlebell, step-up
Militär styrka och bärande – medelMarklyft med stång, box jumps, pull-ups, dips, farmers walk och hängande knälyft. Skyttellöpning i sex omgånga
Militärt testpass (multitest)Försvarsmaktens multitest i fem moment, plus plankan från det amerikanska ACFT. Varje moment ger 0–100 poäng o
Militär cirkel – avanceratFem rundor med 30 sekunders vila och högre volym: armhävningar, burpees, pull-ups, hoppknäböj, gående utfall,
Militär styrka och bärande – avanceratTunga marklyft, box jumps, pull-ups med vikt, dips, farmers walk med kettlebells och hängande benlyft. Åtta om