Militär styrka och bärande – nybörjare
MilitärNybörjare8 övningarca 35 min
Styrka för det soldater gör: lyfta, bära, klättra och springa korta sträckor. Marklyft med kettlebell, step-ups, rodd, dips på bänk, farmers walk och flutter kicks, sedan skyttellöpning och tio minuters marsch med lätt packning som avslut. Har du ingen ryggsäck med vikt: gå raskt utan.
Övningar
Marklyft med kettlebell3 set × 10 · vila 75 sStep-ups3 set × 10/ben · vila 60 sOmvänd rodd3 set × 8-10 · vila 60 s
Bänkdips3 set × 8-10 · vila 60 s
Farmer's walk med hantlar3 set × 40 m · vila 60 s
Flutter kicks3 set × 20 s · vila 45 s
Skyttellöpning4 set × 4 längder · vila 60 s
Marsch med packning1 set × 10 minKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Militär
Militär cirkel – nybörjareKroppsviktscirkel i stil med Försvarsmaktens träningsklubb: armhävningar, knäböj, rodd, utfall, situps, planka
Militär cirkel – medelFyra rundor med 45 sekunders vila: armhävningar, hoppknäböj, pull-ups, gående utfall, situps, plankan, mountai
Militär styrka och bärande – medelMarklyft med stång, box jumps, pull-ups, dips, farmers walk och hängande knälyft. Skyttellöpning i sex omgånga
Militärt testpass (multitest)Försvarsmaktens multitest i fem moment, plus plankan från det amerikanska ACFT. Varje moment ger 0–100 poäng o
Militär cirkel – avanceratFem rundor med 30 sekunders vila och högre volym: armhävningar, burpees, pull-ups, hoppknäböj, gående utfall,
Militär styrka och bärande – avanceratTunga marklyft, box jumps, pull-ups med vikt, dips, farmers walk med kettlebells och hängande benlyft. Åtta om