Militär styrka och bärande – medel
MilitärMedel8 övningarca 45 min
Marklyft med stång, box jumps, pull-ups, dips, farmers walk och hängande knälyft. Skyttellöpning i sex omgångar och 15 minuters marsch med packning som avslut. Marklyft och bärande är det som ger styrkan att bära 20–25 kg en hel dag.
Övningar
Marklyft med skivstång4 set × 5 · vila 150 sBoxhopp3 set × 8 · vila 75 sPull-up4 set × 6-8 · vila 90 s
Dips (bröst)3 set × 8-10 · vila 75 s
Farmer's walk med hantlar3 set × 40 m · vila 60 s
Hängande knälyft3 set × 8-10 · vila 60 s
Skyttellöpning6 set × 4 längder · vila 60 s
Marsch med packning1 set × 15 minKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Militär
Militär cirkel – nybörjareKroppsviktscirkel i stil med Försvarsmaktens träningsklubb: armhävningar, knäböj, rodd, utfall, situps, planka
Militär styrka och bärande – nybörjareStyrka för det soldater gör: lyfta, bära, klättra och springa korta sträckor. Marklyft med kettlebell, step-up
Militär cirkel – medelFyra rundor med 45 sekunders vila: armhävningar, hoppknäböj, pull-ups, gående utfall, situps, plankan, mountai
Militärt testpass (multitest)Försvarsmaktens multitest i fem moment, plus plankan från det amerikanska ACFT. Varje moment ger 0–100 poäng o
Militär cirkel – avanceratFem rundor med 30 sekunders vila och högre volym: armhävningar, burpees, pull-ups, hoppknäböj, gående utfall,
Militär styrka och bärande – avanceratTunga marklyft, box jumps, pull-ups med vikt, dips, farmers walk med kettlebells och hängande benlyft. Åtta om