Militär styrka och bärande – avancerat
MilitärAvancerat8 övningarca 55 min
Tunga marklyft, box jumps, pull-ups med vikt, dips, farmers walk med kettlebells och hängande benlyft. Åtta omgångar skyttellöpning och 20 minuters marsch med 15–20 kg som avslut. Ett pass i veckan av den här typen räcker – resten är cirkel, löpning och marsch.
Övningar
Marklyft med skivstång5 set × 3-5 · vila 180 sBoxhopp4 set × 10 · vila 75 sPull-ups med vikt4 set × 5-8 · vila 120 s
Dips (bröst)4 set × 8-10 · vila 75 s
Farmer's walk med kettlebells4 set × 50 m · vila 60 s
Hängande benlyft3 set × 8-10 · vila 60 s
Skyttellöpning8 set × 4 längder · vila 60 s
Marsch med packning1 set × 20 minKör passet i Passboken
Starta passet i appen: förra gångens vikt vid varje set, vilotimer och rekord direkt. Gratis, utan annonser.
Ingår i programmen
Fler pass: Militär
Militär cirkel – nybörjareKroppsviktscirkel i stil med Försvarsmaktens träningsklubb: armhävningar, knäböj, rodd, utfall, situps, planka
Militär styrka och bärande – nybörjareStyrka för det soldater gör: lyfta, bära, klättra och springa korta sträckor. Marklyft med kettlebell, step-up
Militär cirkel – medelFyra rundor med 45 sekunders vila: armhävningar, hoppknäböj, pull-ups, gående utfall, situps, plankan, mountai
Militär styrka och bärande – medelMarklyft med stång, box jumps, pull-ups, dips, farmers walk och hängande knälyft. Skyttellöpning i sex omgånga
Militärt testpass (multitest)Försvarsmaktens multitest i fem moment, plus plankan från det amerikanska ACFT. Varje moment ger 0–100 poäng o
Militär cirkel – avanceratFem rundor med 30 sekunders vila och högre volym: armhävningar, burpees, pull-ups, hoppknäböj, gående utfall,